- الفواكه المجففة : مثل التين والمشمش والتمر والزبيب والقراصيا
- الفواكه الطازجه: البرتقال واليوسفى -الأناناس - العنب- البطيخ - الشمام – الكنتالوب-الخوخ - البرقوق - التين البرشومي- الكمثرى- الكيوي
- الخبز الأسمر
- البقوليات : الفول والعدس
- الخضروات : الملوخيه - الكوسه – البروكلي – الخس- والخيار- أوراق السبانخ- الفاصولياء
- عسل النحل
- زيت الزيتون
- زيت الخروع
- الشمر و بذور الكتان
- رقائق الذرة (الكورن فليكس) و الفشار (بوب كورن)
أمثلة على الأطعمة التي يجب تجنبها
- منتجات الألبان :منتجات الألبان مثل الحليب والجبن و الزبادى واللبنه والآيس كريم
- النشويات: الأرز والمكرونه والخبز الأببيض والبطاطس و المعجنات (مثل البيتزا والفطائر)
- الموز والتفاح والجزر
- الكافيين: الكافيين في القهوة، الشاي الأسود، الكولا، والشوكولاتة
- اللحم الاحمر
- الوجبات السريعة :البرجر والبطاطس المقلية (الشيبسي).
نصائح عامة
- الأكثار من شرب السوائل
محاولة الدخول إلى الحمام أكثر من مرة يومياً.
- يجب عليهم عدم استخدام الملينات لفترات طويلة،
- بعض أنواع الأدوية المحتوية على الحديد تعمل إمساك.
- التدريب المبكر للطفل على استعمال الحمام قبل ان يكون مستعداً يولد الخوف عنده من الحمام وبالتالي رفضه ومقاومة حاجته للإخراج، حتى تصبح بعد ذلك عادة لا إرادية يصعب التخلص منها.
